BACAMALANG.COM – Puasa Ramadan diperkirakan akan mulai dilaksanakan seminggu lagi, namun selayaknya agar sukses menjalankan ibadah puasa diperlukan berbagai persiapan edukasi tips kesehatan.
“Agar sukses menjalani puasa Ramadan kita perlu mengedukasi umat Islam terkait tips kesehatan,” tegas Sekretaris Dinas Kesehatan Kota Malang dr Umar Usman MM kepada BacaMalang.com, Selasa (5/3/2024).
Selanjutnya pria alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga ini menuturkan beragam tips kesehatan yang dimaksudkan.
Pertama, meski berpuasa, seyogyanya tetap melakukan aktivitas olahraga ringan untuk selalu bugar.
Kedua, menyesuaikan pakaian dengan kondisi cuaca. Apabila dirasa suhu panas, maka bisa mengenakan sandang yang terbuat dari katun yang mudah menyerap keringat.
Sebaiknya tidak beraktivitas berada langsung di bawah paparan sinar matahari karena bisa mengakibatkan dehidrasi.
Sekretaris Dinas Kesehatan Kota Malang, dr Umar Usman MM. (ist)
Ketiga, mengonsumsi makanan bergizi sebagai contoh untuk sahur, sebaiknya mengonsumsi makanan berkarbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, oatmeal), serta makanan dengan protein tinggi (telur maupun dada ayam).
“Konsumsi juga sayur, buah-buahan, minum air putih dua gelas agar gizi terpenuhi dan membuat tubuh kenyang lebih lama,” urai pria yang juga Wakil Ketua PC NU Kabupaten Malang ini.
Untuk berbuka dianjurkan terlebih dahulu minum segelas air putih dan kurma yang mengandung serat dan gula alami, sehingga dapat mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa, baru setelahnya dilanjutkan dengan makanan yang lebih berat.
Keempat, jagalah agar bisa menjalankan puasa dengan nyaman, caranya dengan menghindari makan berlebihan atau makanan yang terlalu berat dan berminyak.
Pria berjuluk Dokter Rakyat ini mengungkapkan tips kelima untuk menjaga keseimbangan mineral tubuh, siapkan minuman kaya elektrolit seperti air kelapa, suplemen elektrolit atau kaldu.
“Tips keenam, penting pula memperhatikan aspek psikologis. Stabilkan emosi, tenangkan jiwa serta pikiran dengan menjalankan ibadah ikhlas, berserah diri dan penuh kesabaran,” tutupnya.
Pewarta: Hadi Triswanto
Editor/Publisher: Aan Imam Marzuki
